Kurse
Hatha Yoga
Dieser traditionelle und ganzheitliche Yogastil wurde vor mehr als 4500 Jahren entwickelt.
Ha bedeutet Sonne und Tha bedeutet Mond. Bezogen auf die Yogapraxis bedeutet dies dass, es aktive, energetisierende Übungen, z.B. den Sonnengruß und passive, eher nach innen gerichtete Übungen, z.B. die Vorwärtsbeuge gibt. Es wird immer auf dieses ausgleichende Prinzip (ähnlich Yin/Yang) geachtet, so dass eine Balance der Energien im Körper hergestellt wird.
Ein weiterer Aspekt vom Yoga ist, dass es ein ganzheitliches Übungssystem darstellt, welches alle drei Prinzipien, Körper, Geist und Seele miteinbezieht.
Ablauf einer Yogastunde:
Anfangsentspannung, Mobilisation, Atemübungen (Pranayama) Warm up (Suyra Namaskar/Sonnengruß), Körperübungen (Asanas), Endentspannung ( Shavasana )
Für wen geeignet?
Für jeden, der sich und seinem Körper auf allen Ebenen was Gutes tun möchte. Es gibt Anfänger-, Mittelstufe- und Fortgeschrittenenkurse.
Dauer: 90 Min
Yoga für Späteinsteiger
Aufbauend auf dem klassischen Hatha-Yoga wird in diesem Kurs auf die besonderen Einschränkungen und Bedürfnisse der Teilnehmer und Teilnehmerinnen geachtet. Es werden Körperübungen, Atmung und Entspannung gleichermaßen berücksichtigt.
Ablauf einer Stunde:
Anfangsentspannung/Konzentration, Atemübungen (Pranayama , leichte Vorübungen und Mobilisation, Sonnengruß/Surya Namaskar (optional), Körperübungen (Asanas), Endentspannung (Shavasana )
Für wen geeignet?:
Ab ca. 60 plus, für Teilnehmer mit körperlichen Einschränkungen.Achtung: nicht nach einer OP oder akuten Erkrankung. Bitte vorher mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abklären.
Dauer: 90 Min
Pilates
Entwickelt im Jahre 1926 von dem Deutschen Joseph H. Pilates, der nach New York auswanderte. Aus verschiedenen fernöstlichen Trainingsmethoden wie Tai Chi und Yoga entstand sein eigenes Trainingsprogramm. Zusammen mit seiner Frau Clara eröffnete er ein Studio am Broadway, im Haus des New York City Ballets. Nach und nach kamen immer mehr Tänzer und Schauspieler, um sich von ihm unterrichten zu lassen, wie Katharine Hepburn und Lauren Becall.
Es ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining kombiniert mit einer fließenden, kraftvollen Atmung. Zentrales Element ist das sogenannte ,,Powerhouse“, das Bauch-und Beckenboden sowie die tiefe Rückenmuskulatur umfasst. Dieses wird während des gesamten Trainings immer wieder kontraktiert, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und geschützt wird.
Ablauf einer Pilatesstunde:
Kurze Konzentrationsübung/Ankommen, Mobilisation, verschiedene Übungen (evtl. mit Schwerpunkten auf bestimmte Körperbereiche), Endentspannung
Für wen geeignet?
Für alle, es gibt Anfänger- und Mittelstufenkurse.
Dauer: 60 Min
Rückenyoga
Immer mehr Menschen leiden zeitweise oder dauerhaft an Rückenschmerzen und müssen dadurch erhebliche Einschränkungen im Alltag in Kauf nehmen. Yoga kann da hervorragend vorbeugen oder entgegenwirken. Durch gezielte, schonende Asanas zur Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, aber auch des Gegenspielers der Bauchmuskeln, wird es zu einer baldigen Besserung kommen.
Ich kombiniere in diesem Kurs die verschiedenen Methoden wie Pilates, Faszientraining, Wirbelsäulengymnastik und die effektivsten Übungen aus dem Hatha-Yoga. Der Fokus liegt dabei beim Yoga, wodurch auch sanfte Atemübungen und Entspannung in die Praxis mit einfließen. Zur Vervollständigung werden viele alltagstaugliche Übungen gezeigt, welche man leicht erlernen kann, z.B. für die Anwendung im Büro oder zwischendurch zu Hause.
Ablauf einer Rückenyoga-Stunde:
Anfangsentspannung, Atemübungen (Pranayama, optional)), Vorübungen/Mobilisation,
Sonnengruß (Suyra Namaskar, optional ), diverse Körperübungen, Endentspannung (Shavasana )
Für wen geeignet?
für wen geeignet: Für alle mit und ohne Rückenprobleme, entweder zur Vorbeugung oder zum gezielten Gegenwirken bei Rückenschmerzen.
Achtung:
Nicht nach einer OP, einer akuten Erkrankung oder Schwangerschaft. Bitte im Zweifelfall unbedingt den Arzt oder Therapeuten fragen.
Dauer: 90 Min
Yogilates
Für diejenigen, welche sich nicht entscheiden können: eine ausgewogene Mischung zwischen Yoga und Pilates. Kraftvolle, statische Asanas (Körperübungen ) aus dem Hatha-Yoga wechseln sich ab mit dynamisch, leichten Übungen aus dem Pilates.
Ablauf einer Übungsstunde:
Ankommen/ kurze Entspannung, Vorübungen oder Sonnengruß zur Aufwärmung, Asanas und Pilatesübungen im Wechsel, „cool down“/kurze Endentspannung.
Dauer: 60 Min
Für wen geeignet?
Für alle, Anfänger bis Mittelstufe
Wirbelsäulengymnastik
Dies ist ein sanftes Ganzkörpertraining mit besonderem Fokus auf den Rücken, aber auch Schulter, Hals und Nacken werden berücksichtigt. Die besten Übungen vom Yoga, Pilates und aus dem Faszientraining werden für diesen Kurs zu einer Wohltat für Deinen Rücken.
Ablauf einer Übungsstunde:
Kurze Entspannung, Mobilisation, Aufwärmen, Mix von verschiedenen Übungen, „cool down“ mit Endentspannung.
Für wen geeignet?:
Ab ca. 60 plus, alle mit Rücken-Schulter- und Nackenproblemen. Achtung: nicht nach einer OP oder akuten Erkrankung.
Nur für mich
(Entspannungskurs)
Dieser Kurs ist Wellness für den Geist und für die Seele. Es geht um Entspannung PUR!!!
Wir üben verschiedene Entspannungstechniken wie Progressive Muskel-Entspannung (PMR), Autosuggestion, Fantasiereisen, aber auch sanfte Atemübungen, schnelle Übungen zum Runterkommen im Alltag. Leichte Körperübungen und Selbstmassage runden dieser Seelenmassage-Kurs ab.
Ablauf einer Einheit:
Ankommen/Meditation, Pranayama (Atemübung), leichte Asanas, Entspannung
Für wen geeignet?:
Für alle, die sich was unglaublich Gutes tun wollen!!!
Dauer: 60 Min
Meditation
Dies ist kein Kurs, sondern ein zusätzliches Angebot von mir an Euch. Ich kann jedem nur empfehlen, dieses Angebot wahrzunehmen und darüber hinaus das Meditieren in seinen Alltag zu integrieren. Nur wenige Minuten der Stille und des bewussten Atmens können große Auswirkungen auf dein tägliches Leben haben.
Wir meditieren gemeinsam, entweder mit kurzer Anleitung, Musik oder in Stille. Jeder ist willkommen, mit und ohne Erfahrung.
Ablauf einer Einheit:
Ankommen, Meditation 20-30 Minuten, kurzes feed-back (freiwillig)
Kosten:
Freiwilliger Beitrag (das Geld spende ich für Hilfsprojekte)
,,Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“
Marc Aurel
Faszien-Yoga
Faszien durchziehen unseren Körper wie ein lebendiges Netz und ermöglichen u.a. Aufrichtung und Bewegung. Durch Bewegungsmangel, einseitige Belastung, aber auch durch Stress, können die Faszien verdicken. Dies führt zu einem Verlust an Elastizität, höherer Reizung und schlechterer, mechanischer Funktionalität, was wiederum zu stärkeren Schmerzen führen kann. Yoga und Faszientraining scheinen im ersten Augenblick nicht so ganz zusammen zu passen. Beim klassischen Yoga werden die Faszien bereits schon berücksichtigt. Doch durch verschiedene Varianten bekannter Asanas, und auch durch sanftes Schwingen, Federn, oder Hüpfen haben wir die Möglichkeit, die Faszien noch besser zu trainieren. Es ist ein dynamisches, kreatives und effektives Ganzkörpertraining, das sich wohltuend auf Körper, Geist und Seele auswirkt.
Ablauf einer Faszien-Yogastunde:
kurze Anfangsentspannung, Mobilisation, Sonnengruß ( optional ), Asanas ( Körperübungen ), Endentspannung
Für wen geeignet?
Für alle, Anfänger bis Mittelstufe
Dauer: 60 Min
Yin Yoga
Durch Entspannung zu mehr Kraft! Dieser sanfte Yogastil wirkt ausgleichend und beruhigend auf Körper und Geist. Der Parasympathikus, zuständig für Ruhe, Gelassenheit und Tiefenentspannung, wird aktiviert. Der überaktive Sympathikus (Flucht-Kampf-Stressmechanismus) wird wohltunend beruhigt. Die Asanas (Körperhaltungen) werden 1-6 Minuten, unterstützt durch Hilfsmittel wie Kissen und Blöcke, gehalten. Das wirkt sich zum Einen intensiv auf das Bindegewebe aus, zum anderen auf unser Gehirn. Dies alles kann zu einer Regulation und Heilung verschiedener Körperfunkionen führen. Schmerzen lassen nach, erholsamer Schlaf, Herz, Blutdruck und Verdauung, aber auch psychische Sympthome, können sich beim regelmässigen Üben verbessern. Entwickelt von dem amerikanischen Yogalehrer Paul Grilley, ist Yin Yoga eine bereichernde Praxis, welche keinerlei Vorkenntnisse oder Fitness erfordert. Lediglich die Bereitschaft mit Geduld und Achtsamkeit in sich hineinzuspüren und sich selbst und seine Grenzen zu erforschen.
Ablauf einer Faszien-Yogastunde:
Anfangsentspannung, Asanas, Endentspannung
Für wen geeignet?
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Dauer: 90 Min
